10 zlatnih pravila za zdravu trudnoću

10 zlatnih pravila za zdravu trudnoću

Svaka akcija ili navika žene tijekom trudnoće utječe na fizičko i emocionalno blagostanje ne samo majke nego i djeteta. U ovom trenutku vrlo je važno uzeti potporu svog partnera i bliskih srodnika. Osim toga, uvijek treba slušati preporuke liječnika. Evo nekih korisnih pravila i preporuka.

1. Odbijanje alkohola

Alkohol, koji koristi buduća majka, uz protok krvi u placentu, što je nutrientni medij za dijete. Često konzumiranje alkoholnih pića tijekom trudnoće izravno utječe na razvoj fetusa: usporava rast, dobitak na težini, itd. Nakon toga, budućno dijete može doživjeti mentalni razvoj i razne zdravstvene probleme. Alkoholna pića koja se koriste tijekom nošenja bebe najčešće su uzrok većine grešaka u porođaju. Redovita konzumacija alkohola u trudnoći može dovesti do pobačaja, prijevremenog porođaja i rođenja mrtve bebe. Liječnici preporučuju da buduće majke u potpunosti napuste konzumaciju alkohola, kao i da ga ne piju u razdoblju prije začeća.

2. Prestanak pušenja

Žene koje sanjaju o zdravoj trudnoći ne smiju pušiti prije, za vrijeme ili nakon poroda i na svaki način izbjegavati pasivno pušenje. Ova navika značajno povećava učestalost spontanog pobačaja. Osim toga, pušenje negativno utječe na brzinu otkucaja srca i općenito na trudnoću. Žene koje puše često rađaju djecu s malom težinom i raznim opasnim bolestima. Pušenje (uključujući pasivno) povećava znakove toksikoze tijekom trudnoće, može izazvati vaginalno krvarenje i abrupciju placente.

3. Uravnotežena prehrana

Možda je jedno od najvažnijih "zlatnih" pravila trudnoće zdravo jelo. Bez odgovarajuće i uravnotežene prehrane, budućim majkama neće biti lako tolerirati zdravu bebu. Proizvodi koje žena konzumira tijekom trudnoće izravno utječu na zdravlje nerođenog djeteta. Prehrana s pravilno odabranim kombinacijama proizvoda pomoći će unaprijediti razvoj mozga fetusa i smanjiti rizik od mnogih bolesti budućnosti bebe. Zdrava organska hrana može zaštititi ženu od anemije i toksikoze.

Mnoge studije pokazuju da prehrana majke tijekom začeća utječe na djetetovu djetetu. Međutim, unatoč popularnim savjetima, tijekom trudnoće beba ne smije jesti za dvoje. To će dovesti do snažnog skupa težine, što je štetno za dijete i za majku. Dobro je uključiti u dnevnu prehranu oraha, voća, povrća, svježe ribe. No, bolje je odbiti kavu i zamijeniti je vodom, kompozitorom od sušenog voća i zelenog čaja.

Da bi se zaštitila od infekcija, poželjno je da trudnice napuste određenu hranu (nepasterizirano mlijeko, sirovo jaja i slabo pržena riba ili meso). Osim toga, iz dnevne prehrane treba isključiti dimljeni meso i sirovo plodove mora. Važno je zapamtiti da svaka zarazna bolest majke može uzrokovati ozbiljnu štetu fetusu. Nemojte zanemarivati ​​pravila higijene: redovito prati hranu i ruke prije uporabe, dobro prati posuđe i rezne ploče.

4. Redovita tjelesna aktivnost

Vježba tijekom trudnoće pomaže u održavanju zdravlja majke i fetusa. Oni oslobađaju mnoge probleme karakteristične za ovo razdoblje, na primjer, zatvor, oticanje nogu i slab san.Zbog redovite, ali umjerene tjelesne aktivnosti, održava se relativno visoka razina energije. Sport priprema ženu za nadolazeće rođenje. Mnoge majke koje su se bavile tjelesnom aktivnošću tijekom trudnoće, došle su puno brže nakon isporuke. Dobre opcije za trudnice su joga, plivanje, pješačenje i trčanje. Ali prije ulaska u sport, potrebno je konzultirati s liječnikom.

5. Vježbe za mišiće zdjelice

Specijalno razvijene vježbe Kegel pomoći će značajno ojačati mišiće koji podupiru mjehur i vaginu. To će olakšati prolazak fetusa i ubrzati oporavak nakon isporuke. Da biste to učinili, morate naučiti smanjiti mišiće dna zdjelice bez uključivanja nogu i trbušnih mišića. Držite mišiće dna zdjelice u skraćenom stanju do 5-7 sekundi, a zatim se opustite. Nakon pet sekundi odmora, ponovite (10 puta po pristupu). U jednom danu korisno je izvršiti postupak do tri pristupa. Nemojte raditi ove vježbe prilikom pražnjenja mokraćnog mjehura, jer se u tom slučaju povećava rizik od infekcije mokraćnog trakta.

6. Dobar san i dobar odmor

Trudnoća uzrokuje ozbiljne hormonalne promjene u tijelu, što često dovodi do umora i brzog umora. Iz tog razloga, buduće majke trebaju dobiti potpuni odmor. Za normalni razvoj djeteta potreban je kvalitetan san. Ako majka spava loše i nije dovoljno, onda može imati problema tijekom cijele trudnoće i porođaja. Energija je neophodna za zdravlje buduće majke i njezine bebe.

7. Usvajanje potrebnih dodataka i vitamina

Da bi se zadovoljile potrebe trudnice u bitnim hranjivim tvarima, osim zdrave prehrane korisno je uzimati neke dodatke koje joj je propisao liječnik. To može biti vitamin ili element u tragovima. Na primjer, folna kiselina je vrlo važna za razvoj neuronske cijevi i željezo za održavanje fetalnog rasta. Za pravilan razvoj koštanog sustava kod djece preporučuje se uključiti dodatke kalcija u prehranu. Omega-3 masne kiseline pridonose razvoju mozga fetusa. Optimalna je mogućnost odabrati kompleks vitamina posebno dizajniranih za trudnice.

8. Upravljanje stresom

Kronični stres može smanjiti protok krvi u posteljicu, što smanjuje pristup hranjivim tvarima djetetu.To također može biti izravan uzrok prijevremenog poroda zbog obilnog oslobađanje hormona koji uzrokuje kontrakcije maternice. Istraživanja su dokazala izravnu vezu između djetetovog mentalnog razvoja i stresa koje je majka imala tijekom trudnoće. Meditacija, vježbe disanja i podrška voljenima su odlično u borbi protiv stresa.

9. Neispravnost lijekova i lijekova tijekom trudnoće

Trudnice ne bi trebale uzimati lijekove i narodne lijekove po vlastitom nahođenju. U svakom slučaju, prije svega, potrebno je konzultirati vašeg liječnika. Sve što ulazi u tijelo buduće majke preko placente, a zatim izravno u tijelo nerođenog djeteta. Neki lijekovi imaju kontraindikacije i ne smiju se uzimati u trudnoću. Čak su i uobičajene pripreme za hladno može biti opasno za razvoj fetusa, tako da prije nego što im je važno razgovarati s liječnikom.

10. Zaštita od prehlade

Gripa i prehlada može imati ozbiljne posljedice na trudnoću i izazivaju svoje komplikacije, uključujući i prijevremenog poroda.Buduće majke trebaju ojačati svoj imunitet i suzdržati se od komunikacije s osobama s ARVI, grijanjem ili drugim virusnim ili bakterijskim bolestima. Da bi se smanjile šanse za hladnoću, trudnice se trebaju odijevati u vremenu, au hladnoj sezoni ne ostavljajte kuću bez šešira.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: